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细数9个容易出错的锻炼方式

五洲医院 妇科中心编辑进入专家答疑区

 

  ①站立弯腰够脚尖
 
  很多人喜欢俯身去够脚尖,认为这样可以有效舒展后跟腱。其实,这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部,对背部造成很大压力,使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿,俯身够脚趾,相对来说更安全。
 
  ②弓步压腿步子太小
 
  这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力,时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开,前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。
 
  ③仰卧起坐做太多
 
  许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉,实际上这种锻炼效果并不明显,做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说,仰卧起坐不要过量,并且一定要屈膝。
 
  ④俯卧撑双臂离太远
 
  这样做不但锻炼效果不好,还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。
 
  ⑤向外拉伸大腿
 
  当膝盖内弯,脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯,让脚底向另一条大腿内侧施力,使两腿呈数字“4”的形状(如图)。
 
  ⑥举哑铃时脖子向前探
 
  这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为,不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是,锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看,并刻意地去收紧下巴,这样就能避免脖子前探了。
 
  ⑦上举哑铃背部后仰
 
  后仰时会导致肋骨前突,增大背部压力,也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝,以避免背部不自觉地后仰。
 
  ⑧侧举哑铃抬得太高
 
  不要以为侧举越高效果越好,这样锻炼效果不见得突出,反而会损伤肩部肌肉。有研究显示,其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了,效果和举到肩部位置差不多。
 
  ⑨侧卧撑时提胯
 
  提胯会减轻身体的重力,很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯,这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线,时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒,相当于错误动作1分钟以上的效果。

  • 夏恩兰

    国务院津贴专家

    擅长:宫腔镜创始人...[详细]

    宫腔镜培训中心亚洲分中心主任

    中华医学会妇产科常任理事

    宫腔镜诊治学奠基人

    恩兰基金管理委员会创始人

  • 孟昭慧

    主任医师

    擅长:子宫肌瘤等...[详细]

    中医药大学博士生导师

    天津女医师协会会员

    50年临床教学科研经历

    国务院特殊津贴专家

  • 孙乃林

    主任医师

    擅长:妇科疑难杂症...[详细]

    五洲疑难病会诊中心专家

    天津妇科疾病协助组成员

    妇产泌尿生殖中心主任

    三十余年妇科临床诊疗经验

  • 陈瑞珍

    副主任医师

    擅长:腹腔镜手术...[详细]

    毕业于华西医科大学

    妇科微创治疗专家

    天津市医学委员会委员

    从事妇科临床、教学、科研二十余年

  • 仝永红

    副主任医师

    擅长:宫、腹腔镜技术...[详细]

    妙手回春、救死扶伤

    妇科计划生育专家

    毕业于郑州大学医学院

    从事中医临床工作二十余年

  • 杨俊芬

    副主任医师

    擅长:宫颈疾病、慢性炎症...[详细]

    宫颈疾病科研组负责人

    天津宫腔镜高峰论坛会长

    妇科医学诊治杰出人才

    从事妇科疾病诊疗工作二十余年

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